Bodyscan Meditation – Deine geführte Körperreise zu mehr Ruhe und Achtsamkeit
Manchmal vergessen wir im Alltag völlig, wie wertvoll ein kurzer Moment der Ruhe sein kann. Wir hetzen von Termin zu Termin, denken an To-Do-Listen und alles, was noch erledigt werden muss.
Aber – wann hast du dich das letzte Mal einfach hingesetzt oder hingelegt und nur gespürt, wie es dir gerade geht?
Genau hier setzt die Bodyscan Meditation an: Eine sanfte, geführte Körperreise, die dich Schritt für Schritt zu dir selbst zurückbringt.
Es ist wie ein Spaziergang durch deinen eigenen Körper – nur ohne einen Schritt zu tun.
#1 Was ist ein Bodyscan?
Der Bodyscan ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation.
Dabei richtest du deine Aufmerksamkeit bewusst auf einzelne Bereiche deines Körpers – von den Füssen bis zum Kopf.
Du nimmst wahr, wie es sich gerade anfühlt: warm oder kalt, entspannt oder angespannt, kribbelnd oder vielleicht auch gar nicht spürbar. Alles darf da sein.
Es geht nicht darum, etwas zu verändern oder „wegzumachen“.
Es geht darum, einfach zu registrieren, was gerade da ist – ohne Bewertung, ohne Druck.
#2 Warum ein Bodyscan so wohltuend ist
Stress abbauen: Indem du dich auf deinen Körper konzentrierst, beruhigst du deinen Geist.
Besser schlafen: Viele nutzen den Bodyscan als Abendritual, um sanft einzuschlafen.
Mehr Körperbewusstsein: Du lernst, die Signale deines Körpers frühzeitig zu erkennen.
Mehr Gelassenheit: Du übst, auch unangenehme Empfindungen einfach da sein zu lassen.
#3 Was brauchst du für den Bodyscan – und kann das jede:r?
Das Schöne an der Bodyscan Meditation ist: Du brauchst fast nichts.
Kein spezielles Equipment, keine Vorkenntnisse, keine komplizierten Techniken. Nur dich selbst und ein paar Minuten Zeit.
Alles, was dir hilft:
Einen ruhigen Ort, an dem du für 20 Minuten ungestört bist.
Eine bequeme Position – im Liegen oder Sitzen.
Vielleicht eine Decke oder ein Kissen, damit du es richtig gemütlich hast.
Und am wichtigsten: Offenheit und Neugier.
Der Bodyscan ist für wirklich jede:n geeignet.
Egal, ob du schon Erfahrung mit Meditation hast oder zum allerersten Mal etwas in dieser Richtung ausprobierst.
Du kannst sitzen, liegen, dich einkuscheln – alles ist erlaubt.
Ich persönlich mache ihn am liebsten auf dem Rücken liegend auf einer Yogamatte oder einem Teppich.
Es geht nicht darum, „richtig“ zu sein, sondern einfach da zu sein.
Und falls dein Kopf während der Meditation abschweift: willkommen im Club 😉 – das passiert allen. Genau darum geht es beim Bodyscan: sanft zurückzukommen, immer wieder, ohne Druck.
#4 Mein Bodyscan für dich
Ich habe dir eine 18-minütige geführte Bodyscan-Meditation aufgenommen.
Such dir einfach einen ruhigen Ort, mach es dir gemütlich und folge meiner Stimme.
Und noch etwas Persönliches:
Ich habe ihn bewusst in Schweizerdeutsch aufgenommen – damit ich so sprechen kann, wie ich fühle und denke.
Ohne Übersetzungsfilter im Kopf. Einfach in meiner Sprache.
So, dass es direkt bei dir ankommt.
🎧 Lass dich von mir anleiten:
Klicke auf das Playzeichen und folge meiner Stimme durch den Bodyscan:
Hier findest du meinen Bodyscan auch auf YouTube – falls du ihn lieber dort hören möchtest.
#5 So kannst du starten
Mach es dir bequem – im Liegen oder Sitzen.
Stell sicher, dass du ungestört bist – Handy auf lautlos, Tür zu.
Lass dich führen – hör einfach zu und spüre.
Du wirst merken: Schon nach wenigen Minuten wirst du ruhiger und präsenter. Vielleicht nimmst du Empfindungen wahr, die dir im Alltag völlig entgehen.
#6 Mehr Ruhe – auch in Bewegung
Der Bodyscan ist wie eine kleine Pause zum Durchatmen.
Doch Achtsamkeit und Selbstverbundenheit hören nicht auf, wenn du die Matte verlässt.
Du kannst dieses Gefühl auch mit nach draussen nehmen – in die Natur, in deinen Alltag, sogar in Bewegung.
Vielleicht hast du Lust, genau das auszuprobieren?
Barfuss-Walks – Geh achtsam und barfuss über Wald- und Wiesenwege, spüre den Boden unter deinen Füssen, erlebe Natur mit allen Sinnen.
1:1 Coaching – Persönliche Begleitung, wenn du tiefer eintauchen willst in das, was dich bewegt, und mehr Klarheit, Ruhe und Kraft in deinem Leben verankern möchtest. - Kontaktiere mich direkt.
(Bald) OffGrid Dance mit Headphones – Tanze dich frei, mitten in der Natur, nur du, die Musik und dein Körpergefühl.
So wie dich der Bodyscan mit dir selbst verbindet, schenken dir auch diese Angebote die Möglichkeit, dich neu zu spüren – auf ganz unterschiedliche, lebendige Weisen.
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